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最全面的健身增肌食谱计划一周表

2020-01-25 11:32:02 来源:菠菜公司-菠菜网站地址大全-菠菜官网 浏览次数 14

  “三分运动,七分饮食”,在健身中增肌的过程中,饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排,能够增加自身的体重,在健身运动的帮助下,很好地增肌,变成健美的身材体型。下面,介绍的是关于健身增肌的食谱,这一周的饮食计划,对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

  增肌食谱计划一周表:第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪

  第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油

  第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

  第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白

  第二天:第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青葱,1/4杯干酪,3个蛋清

  第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

  第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿

  第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

  第三天:第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪

  第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油

  第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

  第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油

  第四天:第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶

  第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜

  第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油

  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

  第五天:第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

  第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油

  第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

  第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油

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